「悪い事ばっかり起きて気分が沈む…。落ち込んだ時に元気になる方法が知りたい！
メンタルを立て直す裏ワザみたいのがあったら教えてよ！」
今回はこんな悩みに答えます。
- 気分が落ち込んでしまう原因
- 落ち込んだ時元気になる5つの方法
- メンタルを立て直す奥義を紹介！
悪い事ばかりが起きると、落ち込んでしまうこともありますよね…。
思うようにいかないことが続くと、ストレスも合わさってメンタルが壊れてしまいます…。
でも、いつまでも落ち込んだままではいられません。
一刻も早く元気になりたい所ですよね。
そこで今回は、沈んだメンタルを立て直す方法を紹介します。
ではいきましょう。
目次
気分が落ち込んでしまう原因は？
そもそも気分が落ち込んでしまう原因は何なのでしょうか？
実のところ、落ち込んでしまう原因は沢山あります。
例えば、以下のようなものが原因になり得ます。
- 自己嫌悪
- やりたいことが出来ない。
- 思い通りにいかない。
- 仕事でのミスが続いている。
- 恥ずかしい思いをした。
- その他色々
このようにたくさんの原因があります。
人によって気分が落ち込む原因は様々なので、特定するのは難しいですね。
場合によっては、いくつのも要因が重なって落ち込んでしまっているなんてこともあるかもしれません…。
落ち込んだ時元気になる5つの方法！
原因を特定することは難しいですが、落ち込んだ時に元気になる方法なら存在します。
今回は、特に有効な方法を5つ厳選したので、紹介していきます！
とにかく好きなことをする。
一つ目は、とにかく好きなことをすることです。
好きなことをして少しでも気分を上げることで、落ち込んでいる気持ちをマシにすることが出来ます。
例えば、以下のことをしてみるといいと思います。
- 温泉に入る。
- 映画を見る。
- カラオケに行く。
- 釣りに行く。
- 買い物に行く。
- その他色々
自分が興味を持てるものなら何でもいいので、落ち込んでいる時は無理にでも好きなことをして、メンタルのバランスを取る努力をしてみると良いかもしれません。
誰かに相談する。
二つ目は誰かに相談することです。
気分が落ち込んでしまって辛いことを誰かに相談することには、2つのメリットがあります。
- 相談することで気分が楽になる。
- もしかしたら的確なアドバイスが貰える可能性もある。
誰かに相談することで、自分の抱えている悩みを聞いてもらうことが出来るので、気分が楽になります。
肩の荷が下りる感じですね。
「最近少し落ち込んでるな…」と感じたときは、彼氏や彼女、先輩や友達に相談してみると良いかもしれません。
筋トレをする。
三つ目は筋トレをすることです。
筋トレをすれば、落ち込んだ時でも元気になることが出来ます。
ちなみに今回紹介する元気になる方法の中で一番おすすめなのが、筋トレです！
筋トレのメリット
筋トレには以下のように様々なメリットがあります。
- 見た目が変わり自信がつく。
- 筋肉という実績を手に入れることが出来る。
- ストレスの解消になる。
- トレーニング中は辛いので、落ち込んでいることを忘れる(笑)
このように、筋トレには自信を取り戻す効果があるので、気分が落ち込んでいる人は積極的にやるべきだと思います。
自重や有酸素運動じゃダメなの？
筋トレってハードル高くない？自重トレーニングとか有酸素運動じゃダメなの？
結論から言うと、自重トレーニングとか有酸素運動でも良いと思いますよ。
落ち込んでいる人に重要なのは、「自信を持つこと」なので、「がんばってるな」という実感が持てるのなら、自重トレーニングとか有酸素運動でも良いと思います！
ただ、筋トレの方が効果を実感しやすいので、継続するのが簡単という側面もあります。
自分にあったやり方を選択すると良いと思います。
沢山寝る。
四つ目は沢山寝る事です。
気分が落ち込んだ時でも、たくさん寝ることで元気になることもあります。
気分の落ち込みはメンタルの問題だけでなく、肉体の疲労なども絡んできますからね。
ぐっすりと寝て肉体を健康な状態にすると、メンタルも一緒に回復してくれる可能性もあります。
とりあえず「落ち込んでるな…」と思ったら一旦寝てみると良いかもいしれません。
適度な飲酒をする。
最後は適度な飲酒をすることです。
適度に飲酒をすることで、嫌な事を一時的に忘れることが出来ます。
一旦メンタルをリフレッシュすることが出来るので、「今日はお酒を飲んでぐっすり寝て、明日また頑張ろう！」という意識で適度に飲酒をすると良いかもしれません。
あまり飲みすぎると危険なので、ほどほどにしておきましょう。
お酒を飲んでも良い日を決めておいたりなどの工夫をしておくと良いでしょう。
【落ち込んだ時元気になる方法の裏技】メンタルを立て直す奥義を紹介！
落ち込んだ時元気になる5つの方法を紹介しました。
ただ、この５つをやることで確かに元気にはなるのですが、メンタルを立て直すにはちょっと足りないかな…というのが正直なところだと思います。
どれも、その場しのぎ感はありますからね。
そこで、この章では「メンタルを立て直す奥義」を紹介しようと思います！
※話半分で読んでみて下さい(笑)
奥義とは、「徹底的に立ち直ることだけを考え続ける」こと。
結論から言うと、奥義とは「徹底的に立ち直ることだけを考え続ける」ことです。
ん？どういうこと？
先ほど紹介した5つの方法は、確かに一時的に元気になる効果が期待できるのですが、一つだけ決定的に足りていないことがありました。
それが、「落ち込む根本的な原因の解決を目指していない」ことです。
原因を取り除かない限り、落ち込んだメンタルを完全に回復することは難しいですよね。
そのため、根本的な原因から逃げずに、なんとかして克服して立ち直ることだけを考えることがメンタルの立て直しには必須になります。
なぜ考え続けるとメンタルを立て直すことが出来るのか？
なぜ考え続けることでメンタルを立て直すことが出来るのでしょうか？
理由は以下の通りです。
- 立ち直る事だけに集中することで効率よく回復できるから。
- 最終的には落ち込みの原因を解決して、初めて「立ち直った」と言えるから。
主にこの2つが理由になります。
要するに、逃げずに落ち込みの原因に立ち向かわない限り、立ち直ったとは言えないという事ですね。
「徹底的に立ち直ることだけを考え続ける」具体例。
ここで、「立ち直る事だけを考えたときの行動」を具体例を挙げて解説します。
例えば、「嫌な上司に怒られた」ということが原因で落ち込んでしまっているとします。
先ほどの5つの対策を参考にすると、おそらく以下のような行動をすることになると思います。
- 大好きな温泉に行ってリラックスする。
- 先輩に相談してみる。
- 筋トレをしてすべてを忘れる。
- 沢山寝て回復する。
- 適度な飲酒をして、気分を楽にする。
これらを実行すれば、確かに少しだけ元気になるかもしれませんね。
でも、根本的な解決にはなりません。
また会社に行けば、あの嫌な上司に顔を見ることになってしまいますからね…。
そこで奥義を使います。
「徹底的に立ち直ることだけを考え続ける」ことを意識すると、以下のような行動にたどり着くと思います。
- 怒られた原因を探り、対策をする。
- 上司が嫌いなので、部署異動の打診や転職を考える。
こんな感じで、より状況を解決しやすい行動を取りやすくなります。
落ち込んだ時にやってはいけないこと。
落ち込んだ時に絶対にやってはいけないことがあります。
それは、無理をすることです。
状況がどうであれ、無理だけは絶対にしてはいけません。
落ち込んだ時に無理をしてしまうと、精神を病んでしまうリスクが高くなります。
実際に私も精神的に病んでしまい、診断書を貰う羽目になったので、無理だけは絶対にしてはいけないと声を大にして言っておきます。
本当に危険なので、気をつけるようにしましょう
落ち込んだ時におすすめなアニメが「ゆるキャン△」です。
余談ですが、落ち込んだ時におすすめなアニメがあります。
それが、「ゆるキャン△」です。
ゆるキャン△は女子高生がキャンプに行くというアニメ(原作は漫画)なのですが、仕事で疲れたメンタルにとても染みます…。
私は会社からの帰り道、絶対にゆるキャン△のシーン集みたいなのを見ながら帰宅するというルーティーンがありました(笑)
非常におすすめなので、気になる人は見てみてはいかがでしょうか？
漫画もおすすめです。
メンタルにやさしい生活をしていこう。
ここまで、落ち込んだ時に元気になるための方法を色々紹介してきました。
でも、そもそもメンタルが傷つかないような生活をするに越したことは無いですよね。
メンタルにやさしい暮らしって？
メンタルにやさしい暮らしって、例えばどんな感じの生活なのでしょうか？
以下のイメージです。
- ダメージを受けづらく気が滅入らない生活。
- やりたくないことは極力やらない生活。
- やりたいことでお金を稼いでいく生活。
- 出来るだけお金をかけない、低コストでコスパの良い生活。
こんな暮らしです。
今少しでも、「あれが辛いんだよな…」と思うようなことがあるのなら、それを排除できないかどうかを色々と考えてみると良いかもしれません。
少しづつ理想の生活に進んでいくイメージで日々を過ごしていくと良いでしょう。
もし仕事がきついなら転職とかもアリです。
もし、「どうしても今の仕事がキツイ…」と思うのなら、転職とかの選択をするのも全然アリです。
転職がアリな理由は以下の通りです。
- 転職=逃げではないから。
- もしかしたら年収が増える可能性もあるから。
- 最低でも「今の辛さ」からは逃げられるから。
- 転落しすぎてフリーターになっても生きていくことは出来るから。
こんな感じです。
今の時代、転職することを咎められるような時代ではないので、「この仕事は無理だな…」と思ったら他の仕事に挑戦していった方が良いと思いますよ。
おすすめの転職サイトやエージェントは以下の記事でまとめてます。
良かったら参考にしてみて下さい。
関連記事【最新】転職サイトのおすすめランキングTOP3！厳選して紹介します。
関連記事【最新】転職エージェントのおすすめランキングTOP3！厳選して紹介！
まとめ
今回は、落ち込んだ時元気になる方法や、メンタルを立て直す奥義などを紹介してきました。
まとめると以下の通りです。
元気になる5つの方法
- とにかく好きなことをする。
- 誰かに相談する。
- 筋トレをする。
- 沢山寝る。
- 適度な飲酒をする。
メンタルを立て直す奥義
「徹底的に立ち直ることだけを考え続ける」こと。
落ち込んでしまった時はまずは元気になることを考えて、まずは5つの方法を試してみて下さい。
悩みの原因が根深く、中々立ち直れない場合には、「徹底的に立ち直ることだけを考え続ける」という奥の手を使って、効率的に立ち直る努力をしてみると良いでしょう！
この記事が参考になれば幸いです。